临近中高考，考生压力大怎么办？面对有焦虑情绪的孩子，家长需要怎么做？连日来，市12355青少年服务台中高考减压免费咨询热线“温度”超高，许多考生和家有考生的家长纷纷致电咨询。对此，该热线工作人员鲍万平结合实际，给出了科学的减压解困建议。

　　今年，因为突如其来的疫情，初三和高三学子遇到了在家上网课、高考延期等诸多特殊情况，这对他们的备考是个大的考验。为了帮助考生顺利通过考试，鲍万平把自己总结的“五大”减压法分享给大家：一、饮食减压法。家长要科学合理地为孩子安排好饮食。有的食物可起到直接减轻人的心理压力的作用，如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品，考生可多吃；二、运动减压法。科学安排生活，劳逸结合，适量运动。学习间隙中，考生可起身伸伸腰、踢踢腿等做些运动；三、转移减压法。有意识地转移注意力，如泡热水澡，与亲友聊天或在空旷地大喊进行宣泄；四、环境减压法。学校的学习氛围有些压抑和紧张，家长要给孩子营造一个温馨的家庭环境，不要在言行上再施压，并要积极与孩子沟通，多鼓励孩子；五、睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，但大多数考生往往睡眠质量不高，有的甚至失眠。针对复习任务重、休息时间不足、身心过度疲劳的情况，考生可进行多时段的休息。

　　12355青少年服务台中高考减压免费咨询热线自2013年开通以来，已连续多年为我市中高考学子和家长们提供中高考减压心理健康服务，帮助许多考生和家长解困。鲍万平表示，考生只要“潜意识”层面接收到了正向反馈，那些紧张、焦虑、失眠等现象就能得到有效缓解。当考生消除了焦虑，考试前越放松，考试过程中脑海里的知识就会愈加清晰，从而实现正常发挥，甚至超常发挥。